mam 15 lat

[...] sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie być może w tym temacie: http://www.sfd.pl/temat183005/ ;) Ja chyba nawet nie hard gainer tylko vhg (very hard gainer) metabolizm mam taki od małego niedowaga straszna ponad 15 kg wg takich prostych wskaźników (przy 175cm wg niektórych źródeł niedowaga powyżej 15% to już wyniszczanie…). Obecna sprawność [...]

[...] roku zapisałam się na siłownię, gdzie wytrwale ćwiczyłam. Zdarzyła mi się jedna miesięczna przerwa (jestem studentką - sesja), ale poza tym się nie obijałam. W tym momencie mam trochę sprzętu w domu i wolałabym z przyczyn finansowych wykonywać trening w domowych warunkach. Posiadam: step, piłkę, obciążniki 1kg na nogi/ręce, hantle (para 1,5kg, [...]

[...] - jak najmniejsze spadki w obwodach pozostałych części ciała - jak najmniejsza utrata wagi Zależy mi na wizualnym progresie mojego wyglądu. Na punkcie siły, rekordów nie mam bzika i zwisa mi, że inni podnoszą więcej. Poprzednio przerabiałem plan na MASĘ o którym można poczytać w temacie - [...]

[...] z nerkowców nad tym z fistaszków, chociaż wolałabym o pomysłach na ciekawe treningi i metodach treningowych, przepisach na dobre jedzenie, muzyce, książkach i górach - bo mam nadzieję, że i to się gdzieś przewinie. CEL: redukcja, docelowo do około 70 kg Horyzont czasowy: na razie do wakacji 2016, dalej się zobaczy jak to będzie wyglądać [...]

[...] na cztery – tak że powstała opaska jak kaatsu o szerokości jakichś 2-3 cm. Bałem się wziąć nówki, które pewnie dużo bardziej by ograniczyły przepływ krwi. Osobiście mam tendencję do przesadzania na treningu. I wolę z góry założyć jakieś limitery, które same będą mnie broniły przed skutkami ubocznymi. W miarę zdobywania doświadczenia i [...]

W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]

[...] miejsce bardzo mnie cieszy. Startuję w Polsce już po raz piąty i muszę przyznać, ze tutaj bardzo mi się podoba. Wspaniałe zawody, super publiczność. Hugo Girard: Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie. Po prostu dałem plamę i wstyd mi przed moją ulubioną, polską publicznością. To mój czwarty występ w Polsce i jak na razie najsłabszy [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

[...] mnie ogromne wątpliwości ... zawsze wszyscy wkoło mówili, jedz mniej, a częściej, a tutaj otrzymałam plan żywieniowy składający się z 3 posiłkow?! Do tego tylko na 3 dni i mam go stosowac przez kolejne 50 dni... Do tego plan terningowy i zakaz CARDIO po treningu.... Powiem szczerze to co otrzymałam zaburzyło moje dotychczasowe informacje nt [...]

[...] amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to prywata, aby bardziej [...]

[...] go bol w skroniach, ale mówil ze ogólnie fajnie, bo nigdy sie tak fajnie nie czul. Dla mnie faza jak najbardziej pozytywna i na pewno nie ostatnia,bo dzieki tussiemu mam teraz zaj** dziewczyne (stad tytul reportu:) i jestem happy... :)))) Acha gdy wracalem do domu ok. 09:00 rano to zauwazylem ze bardzo dziwnie mi sie widzi, wszysko bylo [...]

[...] grona forumowiczów pewnie mnie zna, jako że udzielam się dosyć często, głównie w spam poście Z zamiarem założenia dziennika nosiłem się od pewnego czasu, jednak teraz mam dodatkowy powód, mianowicie z pomocą pumy ułożyłem 16 tygodniowy mezocykl treningowy pełnymi garściami czerpiąc z E7. Dziennik ten ma posłużyć mi w kontroli postępów lub [...]

[...] właśnie na tym to wszystko polega: Należy robić cykle z umiarkowanymi dawkami i robić ciągłe, choć mniejsze niż przy dużych dawkach, postępy. Pomyśl - jeśli po takim cyklu (mam na myśli budowanie masy podczas brania sterydów i jej spadek po ich odstawieniu) będziesz 3 kilogramy przodu, to wydaje ci się to niewiele, bo np. twój kumpel zrobił w [...]

[...] to jakoś za bardzo wiarygodne jednak w sumie odnosząc się cały czas do tego postęp jest w miarę dobrze widoczny imo (tzn. dajmy na to wyświetli mi się 20% to możliwe, że mam bf z przedziału 18-22%. Powiedzmy ze po treningach wyświetla się 17% = odczytuje to za spadek 3% wiec mam bf z przedziału 15-19%). 1. Płeć: Mężczyzna 2. Wiek: 21 lat 3. [...]

[...] niestety), wzrost 176 cm, waga ok 82 kg netto (bez ciuchów i zbędnych produktów przemiany materii w środku), BF wg moich wyliczeń ok 18%, endomorfik. Od nowego roku trzymam dietę i pilnuję tego dość restrykcyjnie. Dziennie wychodzę na ok 2 550 kcal z czego rozkład procentowy kalorii w dni treningowe mam b 34%, w 46%, t20% a w beztreningowe b [...]

[...] wiedziałem co to regeneracja ale z czasem się o tym dowiedziałem ;) Powstał jeden problem podczas ćwiczeń, mój pokuj znajduje się na piętrze, zaś na dole gdzie mieszka moja mama wszystko wyło słychać każdy odkładany przez mnie ciężar. Doszło do tego, że byłem zmuszony przenieść sprzęt w inne miejsce padło na pomieszczenie gospodarcze naprzeciwko [...]

[...] właśnie na tym to wszystko polega: Należy robić cykle z umiarkowanymi dawkami i robić ciągłe, choć mniejsze niż przy dużych dawkach, postępy. Pomyśl - jeśli po takim cyklu (mam na myśli budowanie masy podczas brania sterydów i jej spadek po ich odstawieniu) będziesz 3 kilogramy przodu, to wydaje ci się to niewiele, bo np. twój kumpel zrobił w [...]

[...] Ponad 28%BF według http://www.mybodycomp.com/ . Mezomorfik, silna budowa, ale i tak 59-60kg przy 166cm wzrostu, to trochę za szeroko. Wymiary? Nie przyznam się. Ale mam zapisane. Zdjęcia wtedy też zrobiłam, ale wrzucę je dopiero, jak będę mogła je podpisać "tak było" i obok dać "tak jest" i zmiana będzie dobrze widoczna . Zaczęłam od [...]

[...] przechodzi historyczne fazy w których jeden rodzaj treningu jest stawiany ponad inne. Była faza pliomeryczna, szybkościowa, treningu stabilizatorów tułowia, a teraz mamy fazę treningu funkcjonalnego. Być może któregoś dnia dziedzina ta poskłada wszystko razem i będziemy mieli fazę treningu równowagi strukturalnej (ang. Structural Balance [...]

[...] Kropla drąży skałę. Nasze kosmki jelitowe są stopniowo uszkadzane, aż w pewnym momencie toksyny zawarte w jedzeniu zaczynają trafiać do naszego krwiobiegu. W tym momencie mamy do czynienia z zespołem nieszczelnego jelita. Wspomniane toksyny objawiają się nam w postaci różnych alergii, wysypek, czy właśnie trądziku. Coraz bardziej popularnym [...]